鬱に良い食べ物①ポリフェノール✨
私的には
ポリフェノールも効果があるよという様にとらえましたよ
地中海式ダイエット(食事法)については
私も有効であると思いますが。。。。。
よくちまたの方達は昔みのもんたがココアが良いと言えば
毎日ココアを飲みだしスーパーからココアがなくなり
今でも
iHerbでビタミンD3が品切れになってるのと一緒かな(笑)
昔働いていた職場の人は干し柿が良いと聞いたから
3食干し柿だけ食べてるって人までいました😅
ですので
極端な食事方法は鬱どころではなく
身体を壊す原因になってしまいますよね
ですから
大まかにいいますと
栄養素の不足がない様に食品を摂取して足りない分は
サプリメント他で補うなど
また良質な油の摂取と
糖質の過剰摂取を控える事が大切だと思いますね
血糖値の急激な上がり下がりは精神状態も悪化させます。
みじかな話しで言いますと
お腹が空くとイライラするって方もみえますよね。
私的にはこういう意見ですかね。
それでは
ポリフェノールについての論文です
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うつ症状に対するポリフェノールの影響～システマティックレビュー
ケアネット(2019/12/4)
うつ病は、
世界中で3億5,000万人が罹患している気分障害である。
最近の研究では、うつ病に対して食事が保護的な役割を
果たすことが示唆されている。
いくつかのシステマティックレビューでは、
うつ症状の軽減に地中海スタイルの食事パターンが
有望であることが報告されている。
これは、食事の中に一般的に含まれる
ポリフェノールの含有量が多いことが要因であると推測されている。
オーストラリア・シドニー工科大学のJessica Bayes氏らは、
うつ症状に対する地中海スタイルの食事に含まれる
ポリフェノールの影響について評価を行った。
Advances in Nutrition誌オンライン版2019年11月5日号の報告。
うつ症状に対するポリフェノールの役割を評価するため、
システマティックレビューを実施した。
2019年2月18日までの研究を、PROQUEST、SCOPUS（Elsevier）、MEDLINE（EBSCO）、CINAHL、Embaseより検索した。
包括基準は、18～80歳の成人に対する
観察研究および実験研究とした。
主な結果は以下のとおり。
・1万2,084件中37件（観察研究：20件、実験研究：17件）が包括基準を満たした。
・茶、コーヒー、柑橘類、ナッツ、大豆、ブドウ、マメ科植物、スパイスを含むいくつかの異なるポリフェノールについて評価を行った。
・29件で、うつ病に対するポリフェノールの統計学的に有意な効果が認められた。
うつ症状に対するポリフェノールの効果が認められた。
本レビューでは、若年成人および男性の抑うつ症状に対する
ポリフェノールの役割に関する文献においてギャップが認められた」としている。
（鷹野 敦夫）
日本人は乳糖不耐症の方が多く
で乳製品を避けた方が良い人の方が多い事
グルテンで腸のダメージを受けている人
が多い事(花粉症患者が膨大)
鬱などになりやすい方は
特に乳製品やグルテンで影響を受けやすい人
が多い事を踏まえて読んで下さい。
地中海式ダイエット
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https://www.j-cast.com/2015/11/01249402.html?p=all
